Dia 05

        

          Sempre há o dia seguinte e hoje acordei destruída, meu café da manhã não foi padrão dei umas abusadas com pão de queijo e alfajor mas não tomei refrigerante, então não jaquei (neologismo inventado por mim, conjugação do verbo jacar -ou seja- enfiar o pé na jaca rsrsrs) e com o decorrer do dia retomei a auto-estima rsrsrs (mudanças -detalhes Instagram @arilk28) e fechei com chave de ouro me matando na academia e comendo um pote lindo com maçã,iogurte grego e granola. 
         Uma reeducação alimentar é assim, infelizmente tem dias que ocorre um ou outro abuso,justamente por isso que o símbolo da nutrição é uma balança, não no sentido literal, que as mulheres tanto odeiam mas a balança no sentido figurado, equilíbrio, esse é o segredo.

         Na academia fiz a série completa de musculação + 20min de bicicleta, alongamentos e bjo rsrsrs hoje é sexta e como eu dormi mal, tive que acordar cedo e to um bagaço, só que eu sempre digo, a sensação de dever cumprido não tem preço.

     O gasto dia hoje rsrsrsrs foi descontrole #quefeio mas preenchi minhas planilhas, é só continuar controlando porque nada está perdido, pois estou mega feliz com a mudança!! Mudar sempre é válido, renova as energias, o astral e chega por hoje, bora dormir. 

       Agradecimento a todos que estão lendo, dúvidas, críticas construtivas e elogios podem comentar, bjão!

Dia 04

           Existem dias e dias em nossas vidas, ontem as minhas refeições foram padrão, levei marmita comi certinho mas à noite infelizmente tive problemas familiares, além de que quando cheguei na academia o pneu tinha mais do que furado, estava destruído e o meu treino, auto-estima, ânimo e alegria foram pro beleléu.

           Porém passou  e continuando o dia 04, eu tive que almoçar na rua mas decidi fazer a minha marmita, purê de batata doce, 2 ovos cozidos e salada de alface, couve-flor e tomate; de lanche levei duas bananas e inclui desta vez frutas oleaginosas -no caso castanha do pará -rica em selênio (3 unidades-porque eu gosto e estava incluído caloricamente,mas apenas uma supre a quantidade de selênio indicada diariamente) e castanha de caju-rica em zinco, magnésio e potássio (2 unidades). As frutas oleaginosas são itens ótimos  a serem incluídas na dieta pois tem muitos benefícios, o único cuidado a ser tomado é quantidade, porque são calóricas e como qualquer outro alimento em excesso fará mal.

        Devido ao calor insuportável comprei um picolé de abacaxi, muitos podem ficar horrorizados, mas picolé??? Então, como nutricionista digo: você pode comer seu picolé sim, só que as opções mais saudáveis sempre serão as de fruta pura, sem chocolate, creme de leite, gordura hidrogenada porque quanto mais cremoso for o picolé ou sorvete mais gordura irá ter. Nada na nutrição na minha opinião é terminantemente proibido tudo sempre vai depender da composição e quantidade. Esse que eu comprei, é de uma marca desconhecida pra mim "Kaskin" com pedaços de abacaxi mesmo no meio e 70 kcal, no entanto dei uma olhada no  site da Kibon e o "Fruttare de abacaxi" por exemplo, tem 64 kcal, se você curte um picolé no verão e quer ver mais sobre as calorias aqui segue o link da Kibon que eu vi : http://www.kibon.com.br/Products/ProductDetail.aspx?bid=356462&sid=356451&pid=356448

          O meu gasto do dia foi R$0,50 uso do banheiro+ R$2,00 picolé e R$4,50 em um sacolão onde eu comprei duas unidades de cenoura, um maço de couve e quatro maçãs.Gasto do dia R$7,00 somando-se o estrago do carro R$200,00 ou seja, resumindo, tristeza total com o imprevisto. Porém vida que segue, é isso aí, apesar de do dia não ser como eu queria, não foi perdido...o projeto continua.

Dia 03

           

            Hoje foi puxado trabalhei no turno da noite, uma tarde com aproximadamente temperatura de 32 ºC na sombra então quando cheguei em casa rolou aqueeeela preguiça de ir pra academia MAS persisti lembrei dos 3Fs Foco-Força e Fé e Fui rsrs  (de 3Fs virou 4Fs) -meu lema.

          Como eu estou dolorida dos treinos de segunda e terça, que eu fiz musculação mais um pouco de esteira, hoje resolvi fazer 50 min apenas de aeróbicos (bicicleta+elíptico) e alongamentos finais, como resultado da persistência venho postar feliz que foi mais um dia vencido.

          O café da manhã foi meio tarde, me dei ao luxo de acordar 9h rsrs daí almoço do mesmo padrão que coloquei ontem e de novidade vem a lancheira (que está nas fotos), ganhei da minha mãe semana passada (já algum tempo eu queria uma dessa) e coloquei uma garrafinha de água de 510ml pra vocês terem a noção de tamanho dela, levei para o lanche da tarde uma maçã e duas bananas com um pacotinho de gelo, pra deixar mais fresco. Também levei 3 garrafas de água para o período de trabalho no entanto como o turno é até às 21 h fui obrigada a comer um sanduíche do Subway, peguei o "baratíssimo" por questão financeira rsrsrs R$6,50 que é o de frango, escolhi: pão integral, não devia mas peguei o queijo "mais calórico" tipo "prato"(sou do tipo de nutricionista que não é radical, acredito que você deve sempre buscar o mais saudável mas se um item no seu dia que foge da regra não é preciso se matar por isso) no resto coloquei alface, tomate e rúcula sem nenhum molho, pra beber ganhei um chá mate do meu amigo rsrsrs porque eu não ia comprar nada, foi a alternativa mais saudável e barata que encontrei ao meu alcance.

          Hoje na montagem aqui do blog eu coloquei também meu pote de BCAA, aminoácidos de cadeia ramificada, que eu tenho também há algum tempo e como voltei pra academia estou tomando novamente. Como nutricionista acho uma alternativa interessante porém não indicaria para iniciantes, pois é um suplemento caro e dependendo do que o paciente já come ou toma de suplementação, não precisa. O meu potão é da Optimum e tem 400 cápsulas, se eu não me engano na época paguei uns R$90,00; a cada duas cápsulas tem 500mg de L-Leucina, 250mg de L-Isoleucina e 250mg de L-Valina. O BCAA - aminoácidos de cadeia ramificada são aminoácidos essenciais que não são sintetizados pelo nosso organismo e que devem ser ingeridos por meio da dieta, existe a fonte alimentar e por meio de suplementação, ainda é controverso se o BCAA realmente faz diferença na performance durante a atividade física, alguns defendem que dá mais energia no pré-exercício e ajuda na recuperação (no caso recuperação das "lesões" musculares feitas durante o treino -musculação intensa) no pós mas estudos também apontam que não faz diferença. Pelo sim, pelo não como eu já comprei vou utilizar, pois afinal serão 2 g de proteína incluídos na minha dieta, que considerando o total de proteína ingerido diariamente está dentro do correto. Pra quem curte o assunto e quer uma referência confiável pra ler, segue um artigo: http://www.scielo.br/pdf/rbcf/v44n4/v44n4a04.pdf

          

           Nos gastos do dia: somou o sanduíche (R$6,50) e uma garrafinha de água (R$2,00) que eu esqueci (que raiva) de levar a noite pra academia, gasto R$8,50.

Dia 02

             

           

             Hoje como eu estava de folga aproveitei pra colocar em prática a ideia do blog, como um diário eu colocarei os 90 dias aqui resumidamente, o meu objetivo é esclarecer dúvidas e estimular as pessoas a mudarem seus hábitos também, além de ser uma forma de ajudar a me disciplinar em relação as metas. 

        Como eu não tinha alface na geladeira aqui de casa e não gosto de salada sem alface, fui ao mercadinho aqui perto de casa com a meta de gastar até R$10,00 com alimentos para complementar o cardápio do almoço e lanches. Comprei duas (0,445 kg)  maçãs argentinas R$3,11 +1 (1,165 kg)cacho de banana caturra  R$1,50+ duas unidades(0,260 kg) tomate salada R$0,54+ uma (0,325 kg) batata doce+ 1 maço de alface roxa R$0,69; gastando ao todo R$6,32!! Saí faceira do mercado, gastei dentro da minha meta e cheia de itens bons pra minha alimentação. Essa é a prova que não sai caro, o que dá trabalho mesmo é higienizar e preparar, mas nem é tanto trabalho assim.

            Para ajudar na meta de educação financeira, já tenho há algum tempo uma porquinha cofrinho que ganhei da minha mãe e já estou juntando moedas de R$1,00 nela, coloquei-a na foto do Instagram, como porquinha da economia é uma forma de aprender a economizar também. Desde que me comprometi a colocar as moedas de R$1,00 nela, toda vez que recebo uma moedinha de 1 real de troco já fico louca pra colocar lá na porquinha rsrsrs, hoje teve R$1,00 de troco, logo, alimentei minha porquinha, que acabei de resolver batizá-la de Filomena rsrsrs, então já sabem quando eu falar da Filó estarei falando dela ;)

          E como a ideia não é ficar repetitiva a foto do Instagram é uma e aqui outra, aqui é a montagem do prato saudável, uma regrinha básica que todo mundo pode seguir e que promove uma maior saciedade pela quantidade de salada (metade do prato) -número 02 no prato-, tem aminoácidos complementares da combinação arroz+feijão -número 01 no prato (pra quem tiver curiosidade aqui tem uma matéria legal a respeito: http://www.einstein.br/einstein-saude/nutricao/Paginas/arroz-e-feijao-uma-dupla-nutritiva-e-saborosa.aspx )  e tem a fonte proteica -número 03 no prato -que é a parte da carne, hoje usei asinhas de frango, no prato final, ainda coloquei um pouquinho de repolho cozido em cima na parte da salada. Saliento como nutricionista que essa é uma regra genérica, para cada pessoa há uma quantidade calórica a ser ingerida no almoço, esse prato é para as minhas necessidades.

          Fiz hoje 1h30min ao todo de atividade física, foi durante a tarde pois como estava de folga aproveitei e me adiantei. Hoje senti um pouquinho de dor muscular por causa de ontem mas nada insuportável, durante os exercícios apesar de serem para iniciantes sofri um pouquinho por causa do sedentarismo, no entanto é  muito recompensador após terminar tudo ter a sensação de dever cumprido, não tem preço!! E assim o dia 02 está okey ;)

           Quem quiser acompanhar mais fotos Instagram @arilk28

Dia 01 - O início

Ontem iniciei o Projeto 90, serão 90 dias para retornar às atividades físicas, reeducação alimentar e para aprender educação financeira. A ideia é os 90 dias serem apenas o início pois as três atitudes para os resultados serem eternos devem virar hábitos incorporados na rotina diária.

Atividades físicas

          Eu já fiz atividade física frequentemente: exercícios aeróbicos e musculação, por um ano e fui bem disciplinada, obtive ótimos resultados, porém mudei de trabalho e com isso tive que parar, depois mudei novamente e fiz alguma atividade física mas não da forma que eu gosto e que traz resultados para o corpo. A minha ideia era retornar a minha academia que fiz há um ano e meio atrás porém a minha mãe tinha pago um pacote pro meu irmão até 01/04 do ano que vem em uma academia aqui perto de casa, como meu irmão não vai fazer mais eu fui ver a possibilidade de fazer no lugar dele e deu certo!! Como entre as metas está a educação financeira, caiu como uma luva, esse pacote inclui apenas musculação mas tem esteira e bicicleta disponíveis, então, poderei realizar os aeróbicos também. 

Reeducação alimentar

          No mesmo período que fui disciplinada com a atividade física fui com a alimentação também, eu sou formada em Nutrição e sei o que é correto, porém, entre saber e fazer há uma grande diferença, como qualquer pessoa, se eu não for disciplinada e consciente com as minhas escolhas alimentares vou fazer tudo errado. Da mesma forma quando mudei de emprego e parei com as atividades físicas parei de me cuidar com a alimentação também, me descuidei muito,engordei 5kg, voltei a tomar refrigerante, comer frituras, evitei saladas e abandonei as frutas,muitoooo feioooo rsrsrs tudo isso somado claro, a grande ansiedade e estresse que acompanhou esse período, o qual a válvula de escape foi comer.

Educação financeira

          Bem... somado ao estresse e ansiedade veio o consumismo desenfreado, a falta de uma válvula de escape e a baixa auto-estima fizeram com que o prazer da minha vida fosse comprar, tanto coisas úteis e necessárias mas principalmente coisas desnecessárias, saídas em shopping, restaurantes,baladas e gastos acima do normal. O resultado disso foi que eu gastei foi mais do que eu recebi, ou seja, estou negativada e com empréstimos, com uma promoção salarial, é o momento de reverter esse quadro de uma vez por toda na minha vida.

Dia 01

          Tomada e decisão decidi me virar com o que eu tenho, primeiro quanto a alimentação mudanças simples como ingestão de aproximadamente 2,5L de água por dia, evitar refrigerante, preferir integrais, inserir pelo menos de 3 porções de frutas e refeições de 3 em 3h. Também inclui para efeitos termogênicos -aceleração da queima de gordura- uma cápsula de coenzima Q10 450 mg (que eu comprei no começo desse mês para testar) meia hora antes do almoço e uma cápsula de cafeína 210 mg (que eu já tinha em casa) após o almoço.

          Fui à academia após o trabalho, no período da noite que eu gosto mais e fiz uma série básica e genérica de musculação pois ainda tenho que agendar a minha avaliação física e para o meu horário disponível não tinha, basicamente foi 10 min de aquecimento, 40 min de musculação e 20 min de corrida, queria fazer 30 min de aeróbicos finais mas já estava tarde.

             Para educação financeira iniciei a ler o livro que a minha mãe trouxe esses dias: Livre-se das dívidas (Como equilibrar as contas e sair da inadimplência) do autor Reinaldo Domingos. Também para evitar gastos durante meu turno de trabalho levei para o lanche uma maçã, duas bananas e um pacote de bolacha tipo"maizena" -que não é a melhor opção mas era o que eu tinha disponível. Com a disciplina do dia, o gasto foi R$0,00. 

            Para me ajudar a manter o foco e incentivar as pessoas decidi compartilhar minha saga no Instagram @arilk28 com compartilhamento no Facebook.