Hoje foi puxado trabalhei no turno da noite, uma tarde com aproximadamente temperatura de 32 ºC na sombra então quando cheguei em casa rolou aqueeeela preguiça de ir pra academia MAS persisti lembrei dos 3Fs Foco-Força e Fé e Fui rsrs (de 3Fs virou 4Fs) -meu lema.
Como eu estou dolorida dos treinos de segunda e terça, que eu fiz musculação mais um pouco de esteira, hoje resolvi fazer 50 min apenas de aeróbicos (bicicleta+elíptico) e alongamentos finais, como resultado da persistência venho postar feliz que foi mais um dia vencido.
O café da manhã foi meio tarde, me dei ao luxo de acordar 9h rsrs daí almoço do mesmo padrão que coloquei ontem e de novidade vem a lancheira (que está nas fotos), ganhei da minha mãe semana passada (já algum tempo eu queria uma dessa) e coloquei uma garrafinha de água de 510ml pra vocês terem a noção de tamanho dela, levei para o lanche da tarde uma maçã e duas bananas com um pacotinho de gelo, pra deixar mais fresco. Também levei 3 garrafas de água para o período de trabalho no entanto como o turno é até às 21 h fui obrigada a comer um sanduíche do Subway, peguei o "baratíssimo" por questão financeira rsrsrs R$6,50 que é o de frango, escolhi: pão integral, não devia mas peguei o queijo "mais calórico" tipo "prato"(sou do tipo de nutricionista que não é radical, acredito que você deve sempre buscar o mais saudável mas se um item no seu dia que foge da regra não é preciso se matar por isso) no resto coloquei alface, tomate e rúcula sem nenhum molho, pra beber ganhei um chá mate do meu amigo rsrsrs porque eu não ia comprar nada, foi a alternativa mais saudável e barata que encontrei ao meu alcance.
Hoje na montagem aqui do blog eu coloquei também meu pote de BCAA, aminoácidos de cadeia ramificada, que eu tenho também há algum tempo e como voltei pra academia estou tomando novamente. Como nutricionista acho uma alternativa interessante porém não indicaria para iniciantes, pois é um suplemento caro e dependendo do que o paciente já come ou toma de suplementação, não precisa. O meu potão é da Optimum e tem 400 cápsulas, se eu não me engano na época paguei uns R$90,00; a cada duas cápsulas tem 500mg de L-Leucina, 250mg de L-Isoleucina e 250mg de L-Valina. O BCAA - aminoácidos de cadeia ramificada são aminoácidos essenciais que não são sintetizados pelo nosso organismo e que devem ser ingeridos por meio da dieta, existe a fonte alimentar e por meio de suplementação, ainda é controverso se o BCAA realmente faz diferença na performance durante a atividade física, alguns defendem que dá mais energia no pré-exercício e ajuda na recuperação (no caso recuperação das "lesões" musculares feitas durante o treino -musculação intensa) no pós mas estudos também apontam que não faz diferença. Pelo sim, pelo não como eu já comprei vou utilizar, pois afinal serão 2 g de proteína incluídos na minha dieta, que considerando o total de proteína ingerido diariamente está dentro do correto. Pra quem curte o assunto e quer uma referência confiável pra ler, segue um artigo: http://www.scielo.br/pdf/rbcf/v44n4/v44n4a04.pdf
Nos gastos do dia: somou o sanduíche (R$6,50) e uma garrafinha de água (R$2,00) que eu esqueci (que raiva) de levar a noite pra academia, gasto R$8,50.
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