Dias 09 e 10

Dia 09

          Olá, ontem eu tava destruída rsrsrs muito cansada e não tive forças nem pra ligar o pc no final da noite, mas vou contar rapidinho como foi. Então, tive que almoçar na rua e sabe como é, tava sem tempo porque acabou ficando em cima da hora e achei por R$13,00 um empratado no caminho, achei em conta e era o que dava tempo ele tinha: arroz branco com brócolis, frango com molho de tomate e queijo parmesão, batata palha (eu dispensava), e salada a parte (que achei pouco), não foi o melhor almoço do mundo porém é o que eu digo, como nutricionista eu tenho essa consciência que às vezes é difícil achar um lugar a tempo que  sirva o que procuramos, marmita que você mesmo prepara e leva é sempre a melhor opção.

        Durante a tarde fui invadida com uma vontade enorme de comer um empadão, sofri pensando no bendito mas resisti bravamente rsrsrs e me contentei com um Nesfit integral com gergelim, porém à tarde jaquei =( cheguei em casa e tinha pizza, eu meio deprimida, ansiosa, fiz o que não podemos fazer, descontei na comida, comi a pizza e 1copo de uns 200ml de coca...é minha gente eu SEI o quanto é difícil.

          Para compensar o estrago e aliviar a consciência pelo menos fui pra academia, a preguiça era a maior do mundo mas CONSEGUI aeeew rsrsr vitória!!! O gasto do dia foi o almoço, uma água e o combustível do carro R$20,00, totalizando R$34,00 infelizmente passou a cota.

Dia 10

          Hoje foi um dia atípico, de manhã fiquei envolvida numa reunião, infelizmente não levei nem aquela bolachinha nem aquela barra de cereal esperta no bolso e dancei, tomei o café às 07h30 e depois só o almoço ao meio dia #tudoerrado aí fui almoçar no shopping, com aquela fome monstra o que você faz??? Tenta pegar algo com muito mato pra comer, rsrs, eu sou o tipo de pessoa "bichenta" que vê uma comida e fica com vontade, então a vida inteira quando vou em buffet por quilo me ferro, porque vejo, fico com vontade, pego e daí pesa né, ou seja, decidi não arriscar entrar num buffet e pegar um pedação de lasanha rsrs além de jacar ia gastar. Pensei, pensei e a fome me fez pegar uma salada dos 10 pastéis (eu prefiro a do Au Au mas era o que tinha) o que estraga na salada dos 10 pastéis é a massinha frita de pastel que vem junto e que eu tirei tudo, nessas saladas também é importante cuidar na escolha do molho, geralmente são bem calóricos e o "preçinho" R$16,80, é galera é meio caro, também achei, mas sacia bem.

           Tarde atípica também,correria danada, pouca água e umas duas bolachinhas apenas Nesfit de coco, eu conto tudo pra vocês justamente pra mostrar que busco fazer o correto mas eu sei que às vezes fica complicado, só que o fundamental é que esse "às vezes" não vire rotina, não vire "sempre".O lanche à noite antes da academia foi pão com frango e eu estava com saudade e tomei com café com leite (pra quem tem gastrite já aviso, essa mistura é um veneno).

          Também fui de arrasto pra academia hoje, sim porque tava cansada e confesso meio "deprê" pelos acontecimentos do dia, daí vem a estratégia: o carro de qualquer forma eu teria que guardar na garagem porque estava pra fora, então, uma vez que eu ia ter que sair portão a fora, tomei vergonha na cara e fui pra academia rsrs! O que anda me estressando um pouco na academia é o pessoal "operação verão", gente, deixo bem claro, eu escolhi os 90 dias, porque são um bom parâmetro para se ver os resultados, um mês é pouco, dois também, é a partir do terceiro que você vê o resultado de um trabalho contínuo (reedução alimentar+atividade física), mas voltando a galera da operação verão, querem milagre em 1 mês e lotam a academia aafffff  e depois somem no mundo, já falo de antemão que sou contra isso e principalmente contra dietas milagrosas (sopa, lua, proteína, suco, etc), NÃO EXISTE MILAGRE!! Uma coisa é você fazer uma semana de desintoxicação para preceder as mudanças nos hábitos alimentares, um  procedimento bem fundamentado e que há a consciência dos resultados A LONGO PRAZO. Esse também é um dos motivos do meu blog, promover essa conscientização, a minha ideia não é parar depois dos 90 dias, muito pelo contrário, continuar e evoluir cada vez mais.

Dia 08

                  É...mais um dia que acabou às 22h10, tive que tirar forças não sei de onde pra ir pra academia e o que eu aguentei fazer foi 30min de aeróbico, infelizmente, foi o que o meu corpo e meu tempo permitiu. Porém galera a minha ideia é dizer: -Vá a academia e faça pelo menos 30min de alguma coisa,com certeza é melhor do que não ir e às vezes você acaba se animando e faz até mais.

              Hoje a minha dica é pra quem curte arroz integral (apesar que arroz integral é um alimento que geralmente comemos por obrigação) mas quem tá focado aí e enjoou do tradicional arroz tem agora no mercado esses mix (o da foto no caso é da Caldo bom) mas tem várias marcas, são super interessantes pois além de mudar o gosto do tradicional arroz é super rico em grãos, ou seja, fibras que irão  produzir maior saciedade além de ajudar no funcionamento do intestino,ou seja, é tudo de bom!

           Também coloquei na foto o leite desnatado, que faz tempo que eu tomo e eu acho importante pra quem quer principalmente o emagrecimento, pois no leite desnatado há a diminuição da quantidade de gordura e consequentemente das calorias.

            E tem um item que não pode faltar na minha vida -complexo vitamínico- sim, podemos ingerir todas as vitaminas através de alimentos in natura mas na minha opinião devido a correria, o estresse e tudo que envolve a nossa vida é difícil conseguirmos ingerir todas as vitaminas e minerais só através dos alimentos, por isso acho interessante essa suplementação. Existem vários complexos e várias indicações de uso, geralmente o fabricante sugere um uso acima do recomendado por isso a importância de uma nutricionista nessa hora. Esse complexo que eu tirei foto "L'équilibre" nunca havia tomado, é a primeira vez, ele é específico para a Mulher tem 30 comprimidos e é do laboratório Orange Health, tem vitamina A, vitamina B6, vitamina C, vitamina E, Cromo, Manganês, Selênio e Zinco; na minha opinião ele tem pouca coisa mas como eu ganhei vou tomar até acabar e o uso desse é de um comprimido por dia.

             O gasto do dia foi uma água de 1,5L R$2,40 e um sanduíche subway R$6,50 total R$8,90 ou seja, dentro da meta (menos de R$10,00/dia).

Dias 06 e 07 - o final de semana

Dia 06

           Olá galera, então como qualquer ser humano da terra cometo falhas rsrsrsrs e o meu final de semana não foi um dos mais exemplares mas também não foi o pior do mundo e como aqui no blog eu quero retratar a realidade não vou florear e colocar o que eu não fiz.

         Sabadão -minha folga- a meta era ir à academia pela manhã, ou pelo menos uma corridinha esperta em um parque mas não rolou nem um nem outro #que feio. Eu tinha agendado ver minhas fotos de formatura às 14h então acabei acordando tarde e quando vi já era hora de sair, vi as fotos e falha número 1, comprei o álbum, fiz um esquema e peguei o mínimo possível e tudo mas acabei me empenhando com 3 parcelas pesadinhas. Já estava na minha meta e dentro do orçamento fazer minha sobrancelha, fiz, rsrsrs não aguentava mais já faziam 2 meses desde a última vez que eu fiz.

          Os meus amigos marombas fazem uma vez por semana o "dia do lixo" eu acho interessante ter esse dia pra dar uma aliviada mas também acho arriscado pois a chance da pessoa atolar o pé na jaca além da conta e largar mão de tudo também é enorme. Posso considerar que até o lanchinho da tarde (que foi um suco natural de abacaxi, hortelã e gengibre sem açúcar) tava tudo certo porém veio a tentação de um chopp submarino com uma porçãozinha de linguiça alemã mais tarde e posso dizer que sábado foi o meu dia do lixo.

        Comprei também 1 shampoo e 1 condicionador pras madeixas descoloridas que consequentemente exigem um maior cuidado e dois desodorantes (um azul - meu preferido e um lilás pra testar) da Giovanna Baby que na minha opinião são os melhores desodorantes do mundo.

          Também alimentei a minha alma, acho importante por ser humano ter fé, independente do que, a fé eleva o homem e dá um sentido e conforto em relação à morte, eu acredito em Deus e seu filho e gosto de frequentar uma igreja evangélica mas sou muito aberta às crenças,  acredito de uma forma ampla nas diferentes formas sobrenaturais. E voltando ao dia do lixo após o culto comi com uma amiga lá e além de sanduíche (na verdade eu queria um pastel), chá gelado (resisti bravamente pois queria pegar refrigerante) peguei um pedaço de bolo que na minha opinião foi o pecado maior do dia 06. Resumindo o dia 06 extrapolou negativamente no sentido financeiro mas nem tanto assim na comilança.

Dia 07

            Domingão, sinônimo de preguiça na minha vida, a ideia era levantar cedo também e tentar correr no parque, no entanto como estou sem carro dificulta um pouco,só que eu sei que isso não é desculpa, a verdade é que é muito difícil acordar cedo. Pela manhã antes do almoço fui ao mercado pegar o famosinho maço de alface e voltei com alguns itens a mais duas bolachas, um chocolate meio amargo 43% lacta (o segredo do chocolate "saudável, ou o de melhor escolha" sempre é o chocolate meio amargo e preferencialmente com a maior porcentagem de cacau, esse chocolate, além de ajudar as chocólatras de plantão tem função antioxidante devido a quantidade de cacau puro, fato que nos outros tipos de chocolate essa quantidade de cacau é menor,além de ter mais gordura e açúcar) e um leave-in pro cabelo (agora tenho que cuidar mais ainda). As bolachas que eu peguei são sem recheio, na minha opinião com a linha Nesfit a Nestlé está dando opções boas pra quem está buscando melhorar sua alimentação, comprei o biscoito salgado mix de gergelim e o biscoito integral de coco. 

            Almocei padrãozinho, sem extravagâncias, com vontade de repetir a porção de macarrão mas me controlei, igualmente com o refrigerante que fiquei com vontade de tomar mas não tomei, o lanche da tarde também foi bem e como eu tinha que trabalhar no jogo de futebol daí saí. O lanche servido no trabalho foi um sanduíche de peito de peru e suco de laranja, não era pão integral mas é aquele caso que você não tem opção e não vai morrer por abrir uma exceção.

              E assim se foi o meu final de semana, não foi bom, porque eu queria ter feito alguma atividade física nos dois dias e não fiz, jaquei um pouquinho com a comida e um montão financeiramente mas o importante é ficar firme e forte e continuar,não é por causa de 1 ou 2 dias que vou desistir de tudo, afinal reeducação tanto alimentar quanto financeira são pra vida toda.

Dia 05

        

          Sempre há o dia seguinte e hoje acordei destruída, meu café da manhã não foi padrão dei umas abusadas com pão de queijo e alfajor mas não tomei refrigerante, então não jaquei (neologismo inventado por mim, conjugação do verbo jacar -ou seja- enfiar o pé na jaca rsrsrs) e com o decorrer do dia retomei a auto-estima rsrsrs (mudanças -detalhes Instagram @arilk28) e fechei com chave de ouro me matando na academia e comendo um pote lindo com maçã,iogurte grego e granola. 
         Uma reeducação alimentar é assim, infelizmente tem dias que ocorre um ou outro abuso,justamente por isso que o símbolo da nutrição é uma balança, não no sentido literal, que as mulheres tanto odeiam mas a balança no sentido figurado, equilíbrio, esse é o segredo.

         Na academia fiz a série completa de musculação + 20min de bicicleta, alongamentos e bjo rsrsrs hoje é sexta e como eu dormi mal, tive que acordar cedo e to um bagaço, só que eu sempre digo, a sensação de dever cumprido não tem preço.

     O gasto dia hoje rsrsrsrs foi descontrole #quefeio mas preenchi minhas planilhas, é só continuar controlando porque nada está perdido, pois estou mega feliz com a mudança!! Mudar sempre é válido, renova as energias, o astral e chega por hoje, bora dormir. 

       Agradecimento a todos que estão lendo, dúvidas, críticas construtivas e elogios podem comentar, bjão!

Dia 04

           Existem dias e dias em nossas vidas, ontem as minhas refeições foram padrão, levei marmita comi certinho mas à noite infelizmente tive problemas familiares, além de que quando cheguei na academia o pneu tinha mais do que furado, estava destruído e o meu treino, auto-estima, ânimo e alegria foram pro beleléu.

           Porém passou  e continuando o dia 04, eu tive que almoçar na rua mas decidi fazer a minha marmita, purê de batata doce, 2 ovos cozidos e salada de alface, couve-flor e tomate; de lanche levei duas bananas e inclui desta vez frutas oleaginosas -no caso castanha do pará -rica em selênio (3 unidades-porque eu gosto e estava incluído caloricamente,mas apenas uma supre a quantidade de selênio indicada diariamente) e castanha de caju-rica em zinco, magnésio e potássio (2 unidades). As frutas oleaginosas são itens ótimos  a serem incluídas na dieta pois tem muitos benefícios, o único cuidado a ser tomado é quantidade, porque são calóricas e como qualquer outro alimento em excesso fará mal.

        Devido ao calor insuportável comprei um picolé de abacaxi, muitos podem ficar horrorizados, mas picolé??? Então, como nutricionista digo: você pode comer seu picolé sim, só que as opções mais saudáveis sempre serão as de fruta pura, sem chocolate, creme de leite, gordura hidrogenada porque quanto mais cremoso for o picolé ou sorvete mais gordura irá ter. Nada na nutrição na minha opinião é terminantemente proibido tudo sempre vai depender da composição e quantidade. Esse que eu comprei, é de uma marca desconhecida pra mim "Kaskin" com pedaços de abacaxi mesmo no meio e 70 kcal, no entanto dei uma olhada no  site da Kibon e o "Fruttare de abacaxi" por exemplo, tem 64 kcal, se você curte um picolé no verão e quer ver mais sobre as calorias aqui segue o link da Kibon que eu vi : http://www.kibon.com.br/Products/ProductDetail.aspx?bid=356462&sid=356451&pid=356448

          O meu gasto do dia foi R$0,50 uso do banheiro+ R$2,00 picolé e R$4,50 em um sacolão onde eu comprei duas unidades de cenoura, um maço de couve e quatro maçãs.Gasto do dia R$7,00 somando-se o estrago do carro R$200,00 ou seja, resumindo, tristeza total com o imprevisto. Porém vida que segue, é isso aí, apesar de do dia não ser como eu queria, não foi perdido...o projeto continua.

Dia 03

           

            Hoje foi puxado trabalhei no turno da noite, uma tarde com aproximadamente temperatura de 32 ºC na sombra então quando cheguei em casa rolou aqueeeela preguiça de ir pra academia MAS persisti lembrei dos 3Fs Foco-Força e Fé e Fui rsrs  (de 3Fs virou 4Fs) -meu lema.

          Como eu estou dolorida dos treinos de segunda e terça, que eu fiz musculação mais um pouco de esteira, hoje resolvi fazer 50 min apenas de aeróbicos (bicicleta+elíptico) e alongamentos finais, como resultado da persistência venho postar feliz que foi mais um dia vencido.

          O café da manhã foi meio tarde, me dei ao luxo de acordar 9h rsrs daí almoço do mesmo padrão que coloquei ontem e de novidade vem a lancheira (que está nas fotos), ganhei da minha mãe semana passada (já algum tempo eu queria uma dessa) e coloquei uma garrafinha de água de 510ml pra vocês terem a noção de tamanho dela, levei para o lanche da tarde uma maçã e duas bananas com um pacotinho de gelo, pra deixar mais fresco. Também levei 3 garrafas de água para o período de trabalho no entanto como o turno é até às 21 h fui obrigada a comer um sanduíche do Subway, peguei o "baratíssimo" por questão financeira rsrsrs R$6,50 que é o de frango, escolhi: pão integral, não devia mas peguei o queijo "mais calórico" tipo "prato"(sou do tipo de nutricionista que não é radical, acredito que você deve sempre buscar o mais saudável mas se um item no seu dia que foge da regra não é preciso se matar por isso) no resto coloquei alface, tomate e rúcula sem nenhum molho, pra beber ganhei um chá mate do meu amigo rsrsrs porque eu não ia comprar nada, foi a alternativa mais saudável e barata que encontrei ao meu alcance.

          Hoje na montagem aqui do blog eu coloquei também meu pote de BCAA, aminoácidos de cadeia ramificada, que eu tenho também há algum tempo e como voltei pra academia estou tomando novamente. Como nutricionista acho uma alternativa interessante porém não indicaria para iniciantes, pois é um suplemento caro e dependendo do que o paciente já come ou toma de suplementação, não precisa. O meu potão é da Optimum e tem 400 cápsulas, se eu não me engano na época paguei uns R$90,00; a cada duas cápsulas tem 500mg de L-Leucina, 250mg de L-Isoleucina e 250mg de L-Valina. O BCAA - aminoácidos de cadeia ramificada são aminoácidos essenciais que não são sintetizados pelo nosso organismo e que devem ser ingeridos por meio da dieta, existe a fonte alimentar e por meio de suplementação, ainda é controverso se o BCAA realmente faz diferença na performance durante a atividade física, alguns defendem que dá mais energia no pré-exercício e ajuda na recuperação (no caso recuperação das "lesões" musculares feitas durante o treino -musculação intensa) no pós mas estudos também apontam que não faz diferença. Pelo sim, pelo não como eu já comprei vou utilizar, pois afinal serão 2 g de proteína incluídos na minha dieta, que considerando o total de proteína ingerido diariamente está dentro do correto. Pra quem curte o assunto e quer uma referência confiável pra ler, segue um artigo: http://www.scielo.br/pdf/rbcf/v44n4/v44n4a04.pdf

          

           Nos gastos do dia: somou o sanduíche (R$6,50) e uma garrafinha de água (R$2,00) que eu esqueci (que raiva) de levar a noite pra academia, gasto R$8,50.

Dia 02

             

           

             Hoje como eu estava de folga aproveitei pra colocar em prática a ideia do blog, como um diário eu colocarei os 90 dias aqui resumidamente, o meu objetivo é esclarecer dúvidas e estimular as pessoas a mudarem seus hábitos também, além de ser uma forma de ajudar a me disciplinar em relação as metas. 

        Como eu não tinha alface na geladeira aqui de casa e não gosto de salada sem alface, fui ao mercadinho aqui perto de casa com a meta de gastar até R$10,00 com alimentos para complementar o cardápio do almoço e lanches. Comprei duas (0,445 kg)  maçãs argentinas R$3,11 +1 (1,165 kg)cacho de banana caturra  R$1,50+ duas unidades(0,260 kg) tomate salada R$0,54+ uma (0,325 kg) batata doce+ 1 maço de alface roxa R$0,69; gastando ao todo R$6,32!! Saí faceira do mercado, gastei dentro da minha meta e cheia de itens bons pra minha alimentação. Essa é a prova que não sai caro, o que dá trabalho mesmo é higienizar e preparar, mas nem é tanto trabalho assim.

            Para ajudar na meta de educação financeira, já tenho há algum tempo uma porquinha cofrinho que ganhei da minha mãe e já estou juntando moedas de R$1,00 nela, coloquei-a na foto do Instagram, como porquinha da economia é uma forma de aprender a economizar também. Desde que me comprometi a colocar as moedas de R$1,00 nela, toda vez que recebo uma moedinha de 1 real de troco já fico louca pra colocar lá na porquinha rsrsrs, hoje teve R$1,00 de troco, logo, alimentei minha porquinha, que acabei de resolver batizá-la de Filomena rsrsrs, então já sabem quando eu falar da Filó estarei falando dela ;)

          E como a ideia não é ficar repetitiva a foto do Instagram é uma e aqui outra, aqui é a montagem do prato saudável, uma regrinha básica que todo mundo pode seguir e que promove uma maior saciedade pela quantidade de salada (metade do prato) -número 02 no prato-, tem aminoácidos complementares da combinação arroz+feijão -número 01 no prato (pra quem tiver curiosidade aqui tem uma matéria legal a respeito: http://www.einstein.br/einstein-saude/nutricao/Paginas/arroz-e-feijao-uma-dupla-nutritiva-e-saborosa.aspx )  e tem a fonte proteica -número 03 no prato -que é a parte da carne, hoje usei asinhas de frango, no prato final, ainda coloquei um pouquinho de repolho cozido em cima na parte da salada. Saliento como nutricionista que essa é uma regra genérica, para cada pessoa há uma quantidade calórica a ser ingerida no almoço, esse prato é para as minhas necessidades.

          Fiz hoje 1h30min ao todo de atividade física, foi durante a tarde pois como estava de folga aproveitei e me adiantei. Hoje senti um pouquinho de dor muscular por causa de ontem mas nada insuportável, durante os exercícios apesar de serem para iniciantes sofri um pouquinho por causa do sedentarismo, no entanto é  muito recompensador após terminar tudo ter a sensação de dever cumprido, não tem preço!! E assim o dia 02 está okey ;)

           Quem quiser acompanhar mais fotos Instagram @arilk28